Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme selaimen päivittämistä uudempaan versioon.

TFS



    Ajankohtaista

FITNESS - KEVÄTKAUSI
16.01 - 14.05.2024
Ei ole tuntia
  Hiihtolomalla  MA 26.02 - SU 3.03
Pääsiäislomalla TO 28.03 - MA 1.04
 
HUOM!
Kevätkaudelle joka ryhmässä
on vapaata paikkaa
ryhm. ilm. WhatsApp  044 3489835
 
TAMPERE  HERVANTA
Hervannan vapaa-aikakeskus
Lapsille
TI  klo 17.15  TEMPPUJUMPPA 3 -6v
Aikuisille
  TI klo 18.00  PILATES
TI  klo 19.00  MUOKKAUS
KE  klo 19.00   ZUMBA®FITNESS
SU  klo 11.30  ZUMBA®CIRCUIT
SU  klo 12.30   YOGA & VENYTTELY
 
TAMPERE  PYYNIKKI
Peurankallion  lähitorin  tilassa
LA  klo 11.00  ZUMBA®GOLD
LA  klo 12.00  KEHONHUOLTO
 
   
                                         Ravinteet

On tärkeätä, että saat ravinnosta kuntoilun aikana kaikki tarvitsemasi ravinteet. Ilman oikeita ravinteita ja niiden riittävää määrää kuntoilun tulokset eivät ole parhaat mahdolliset. Me autamme sinua oikeiden ruokatottumuksien löytämiesessä.

Tärkeintä säännöllisyys
• Säännöllinen energiansaanti takaa, että
energiaa riittää tehokkaaseen harjoitteluun
sekä palautumiseen
• Sopiva ateriavälien pituus 3–4 tuntia
• Juo vettä pitkin päivää nestetasapainon
ylläpitämiseksi
– Päivittäinen nesteen tarve 1,5–2 litraa, jokainen
liikuttu tunti lisää tarvetta 0,5–1,2 litralla

 

                                        Ateriarytmi

*2400 kcal/vrk vastaa 65 kg painavan, kevyttä työtä tekevän,
säännöllisesti liikkuvan naisen energiantarvetta

  Kellonaika       Ateria

    Osuus päivän
energiansaannista  

 

     Energiamäärä
        kokonais-
    energiansaanti
    2400 kcal/vrk*)     

   

     8.00

 

Aamupala

       

          20%

       

       480 kcal

   

    11.00

 

  Lounas

         

          30%

      

       720 kcal

  

    14.30

 

  Välipala

          

         15%

     

       360 kcal

  

   18.00

 

Päivällinen

         

          25%

     

       600 kcal

  

   20.30

 

  Iltapala           10%       240 kcal

 

 

Kovaa rasvaa vähemmäksi

2400 kcal ruokavaliossa suositus alle 27 g kovaa rasvaa vuorokaudessa

Elintarvike Tyydyttynyt
rasva (g)
Elintarvike Tyydyttynyt
rasva (g)

 

Kevytmaito 2 dl

 

2,1  Rasvaton maito  0

 

Voi 5 tl

 

 13  Margariini 5 tl  2

 

 Kermajuusto 1 viip.

 

 2,2  Kevytjuusto (5-17 %)   0,3-1,1

 

Meetvursti 2 viip.

 

 1,7  Keittokinkku 2 viip.  0,2

 

Grillimakkara 1 kpl

 

 6,6  Kevyt grillimakkara  3,5

 

Viineri 1 kpl

 

 6,1  Kotipulla  1,4

 

Lihapasteija 1 kpl

 

 8,1  Karjalanpiirakka  0,6

 

Kuohukerma 1 prk

 

 51  Kevyt kasvirasva”kerma”,15 %  12

 

Nauta-sikajauheliha 100 g

 

 7  Naudan paistijauheliha  3

 

Pakastepizza 350 g

 

 15  Lihamakaronilaatikko 400 g  5

 

 Suklaapatukka

 

 7,4  Hedelmäpastillit  0